معلومات جديدة عن المرأة وصحة قلبها

معلومات جديدة عن المرأة وصحة قلبها

سوزان م. لارك



اهتمي بحالة قلبك!

بينما زاد التركيز في السنوات الأخيرة على سرطان الثدي، أقترح عليك أيضا أن تهتمي بحالة قلبك. من فضلك، قومي بأخذ دقيقة الآن حالاً للرد على الأسئلة التالية لمساعدتك في توضيح حالة قلبك.

هل دخلت مرحلة ما بعد انقطاع الدورة الدموية؟

عندما تقل نسبة الاستروجين (كما يحدث في مرحلة ما بعد انقطاع الدورة الدموية) تزيد نسبة أمراض القلب. يجب أن تدرسي الموضوع للحفاظ على قلبك سليماً.

هل دخلت مرحلة انقطاع الدورة أو قمت بعملية إزالة الرحم (انقطاع دورة جراحي) قبل سن ال 45 عاماً؟

بالنسبة للنساء اللائي تمت لهم عمليات إزالة الرحم والمبايض قبل سن ال 45 فيجب أن يهتممن بصحة قلوبهن ثلاثة أضعاف النساء اللائي تتوقف عنهن الدورة لاحقاً بعد هذا السن. أما إزالة كل الرحم قبل سن ال 35 فيجب أن يزيد اهتمامهن بصحة قلوبهن لسبع أضعاف.

ما هي الدهون الموجودة في دمك؟

إن مستوى تراي جليسريد الطبيعي أقل من 150 ملجم / ديسيليتر، والمستويات الأكثر من 150 تدل على زيادة الخطر من أمراض القلب. إن مستوى كولسترول ل.د.ل. (السيئ) يجب أن يكون أقل من 100 ملجم / ديسيليتر وذلك لحماية القلب. أما مستوى كولسترول ه.د.ل. (الجيد) فيجب أن يكون عند أو أعلى من 60 ملجم / ديسيليتر وذلك للتقليل من الخطورة على القلب.

ما هو ضغط دمك؟

إن طبيعة ضغط الدم تكون أقل من 120/80 – الرقم الأول (سيستوليك) يشير إلى الضغط الذي يظهر عند انقباض القلب ويقوم بدفع الدم خلال الشرايين. الرقم الثاني (دياستوليك) هو ضغط الدم في الشرايين عندما ينبسط القلب ما بين الضربات. عندما تكون القراءة أكثر من 120/80 فمعنى ذلك أن الضغط مرتفع.

هل وزنك 20% إلى 30% أكثر من الوزن المثالي؟

إذا كان توزيع الدهون بنسبة كبيرة في جسمك (كشكل التفاحة)، فيجب أن تعتبري أن أي فقدان في الوزن يؤدي إلى الوصول لصحة القلب.

هل عندك أي مشاكل في نسبة سكر الدم؟

إذا كانت عندك أي مشاكل في نسبة سكر الدم، يجب أن تقلقي على قلبك أكثر من النساء اللاتي لا يعانين من مشاكل مع سكر الدم.

هل تدخنين؟

إن التدخين يسبب ضيق الأوعية الدموية؛ مما يقلل من نسبة الدم والأكسجين الواصلة إلى القلب.

هل أنت قلقة؟

أثبتت الدراسات وجود رابط قوي بين الاضطراب النفسي الذي يكون القلق جزءاً منه والضغط العصبي وبين صحة القلب.

ماذا تستطيعي أن تفعلي؟

إن التعليمات التي أعرضها عليك اليوم مفيدة لكل النساء مهماً كنت في خطر من أمراض القلب الآن أو لا. إنها تجعلك "معنية بصحة قلبك" وهي تفيد ولا تضر الصحة العامة.

كلي بطريقة صحيحة

يجب أن تأكلي طعاما صحيا لقلبك مليئا بالألياف والخضراوات والفاكهة الطازجة والطعام الغني بالحمض الاميني اوميجا-3 مثل السالمون، الجوز، والكتان. تقلل الأحماض الأمينية من التصاق الصفائح الدموية وتساعد على زيادة البروستاجلاندين.

تقترح الأبحاث أن الأحماض الأمينية اوميجا-3 في السلمون والكتان تقلل من خطورة أمراض القلب في النساء اللاتي يأكلنها كجزء من طعامهن الصحي للحصول على نظام حياتي صحي.

ممارسة الرياضة بانتظام

المشي الخفيف على الأقل من 30 دقيقة -1 ساعة. وكشيء مثالي فإنك يجب أن تمارس المشي الخفيف يومياً ولكن إذا صعب هذا عليك، فأنا أشجعك أن تقومي بذلك لمدة 4-5 أيام في الأسبوع. ولقد نشرت دراسة في جريدة منظمة أمريكية صحية أن المشي بخفة أو المشي بخطوة واسعة يرتبط دائماً بتقليل أي خطورة لكل أنواع الجلطات أو التي تكون نتيجة لنقص وصل الدم إلى المخ بالمقارنة مع السير العادي أو المعتدل. اعتقد أن المشي هو أسهل شكل من أشكال الرياضة للنساء. قومي بالاتصال بإحدى صديقاتك وتمشين في محيط سكنك. أو اذهبي لوحدك واقضي وقت المشي في التفكير والتخطيط، أو قومي بالمشي في مركز تسويق أو متحف (فقط تأكدي أنك سوف تذهبين إلى مكان تشعرين فيه بالأمان). إن الخريف هو أفضل وقت لتبدئي فيه هذه الرياضة. إذا كنت تريدين بالفعل فأنا اقترح أن تشتري زوجاً من أحذية المشي.

استخدمي المكملات الغذائية بتعقل

يحتاج الجسم للعديد من المكملات الغذائية الطبيعية للحصول على وظيفة قلب جيدة. معظمها توجد في مكملات متعددة الفيتامينات ومتعددة المواد المعدنية. ولهذا عندما أضع أي امرأة على نظام غذائي فأنا انصح بالحصول على كميات تغذية معينة في برنامج أكلها اليومي وذلك باختيار أكلات متعددة المواد الغذائية ذات القدرة العالية.

مساعد الإنزيم Coenzyme Q10

إنه يساعد في الحفاظ على قوة ضخ القلب للدم، عندما تمد الجسم بمدعمات غذائية لسد متطلبات أنسجة الجسم مثل القلب والمخ والعضلات. قومي بتناول 30 ملجم من Co Q10 مرتين في اليوم للمساعدة على الحفاظ على ضغط الدم والحماية من الراديكاليات الحرة، وذلك للتأكد من أنك تكبرين في السن بالرشاقة – عقلياً وجسدياً. لقد وجدت خلال السنوات الماضية شكلا جديدا من Co Q10 أفضله بالفعل لأن امتصاصه أفضل من أي شكل آخر ذي علامة تجارية تجده في الصيدلية المحلية. وأنا أنصح بالمستحضر الآتي (التوازن اليومي Co Q10) ليساعد على توليد الطاقة التي يحتاجها جسمك لمساعدة القلب على العمل بكفاءة. أنا أقترح أن تأخذي من 1-2 قرص يومياً بين الوجبات.

هل تعرفين إذا كنت تتناولين مضادات حيوية، مدرات للبول، مسهلات، هرمون استروجين صناعي، حبوب منع الحمل أو حتى أدوية لعلاج القلب، فإن ذلك يقلل العناصر الغذائية المهمة لقلبك؟ إن الماغنسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تفقديها بسهولة، ولذلك فأنا أشجعك أن تتناولي مستحضر الماغنسيوم. إنه رخيص وسهل ولكن له قوة مدهشة في رفع نسبة كولسترول ه.د.ل. (الجيد) ويمنع من التصاق الصفائح الدموية ويحسن من وظيفة عضلة القلب ويقلل من ضغط الدم وتوسع الشرايين الدموية. ماذا أكثر من هذا؟

معظم النساء لا يتناولن مقداراً كافياً من الماغنسيوم في غذائهن وما يحصلن عليه دائماً هو تصفية جسمهن منه، ثم يحصلن عن طريق وصفاتهن الطبية. تناولي ما بين 50-70 ملجم يومياً. تمتعي بوقتك!

اضحكي، اقضي وقتك مع أعضاء عائلتك التي تجعلك تبتسمين. اقضي وقتاً في اللعب مع طفلك، اعملي كل ما تستطيعين عمله للتأكد من الحصول على بعض المتعة يومياً.

إن القلب السعيد هو قلب صحيح، وهذا ليس فقط كلاشيه، إنه حقيقة مؤكدة وهي أن حالة عقلك يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. في الحقيقة، فإن هناك دراسة في جامعة ميريلاند – كلية الطب أثبتت أن الضحك يؤدي إلى تأثيرات جسدية وعلى الأوعية الدموية شبيهة بتأثير الرياضة. وبالتالي فإن الضحك يومياً (مع تناول تفاحة) كفيل بمساعدتك على إبعاد الطبيب بعيداً.

خذي وقتك للراحة

إنها طريقة ممتازة للتحكم في ضغط دمك والحفاظ عليك سعيدة، إن القلب الصحيح مع تكتيكات تقليل الضغط مثل التأمل والتفكر والنفس العميق.

اوجدي طريقة لإزاحة القلق تكون سهلة وممتعة وحاولي إضافتها إلى جدولك اليومي كلما استطعت.

من أعوام قليلة مضت، سمعت قصة مرعبة عن امرأة في متوسط العمر ذهبت إلى طبيبها تشكو من التعب. وأخذت وصفتها العلاجية كحبة لمشاكل الجهاز الهضمي فقط، ولكن ما اختبرته هو مثل شكوى الرجل من آلام بالصدر. لو كانت رجلاً لتصرف الطبيب بسرعة أكبر وكانت ما زالت حية ليومنا هذا ولكنها ليست حية.

لا أريد أن تكون هذه القصة قصتك أو قصة امرأة أخرى تهتمين بها، ولذلك من فضلك خذي هذه الكلمات بجدية. وقومي بإرسالها إلى صديقاتك من النساء مع تعليق صغير حتى تسمحي لهن بأن يعلمن بأنك تحبينهن وتريدينهن أن يكن في صحة جيدة.

إن أمنيتي أن تكوني سعيدة، وأصدقاؤك أصحاء لمدة أعوام كثيرة وأنا أقوم بعملي بجدية وهو إمدادك بالمعلومات والأدوات الضرورية لمساعدتك في الحصول على قلب سليم.